Blog

Geconjugeerd linolzuur (CLA): voordelen, dosering, bijwerkingen

 

1. Wat is geconjugeerd linolzuur (CLA)?

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is in wezen een natuurlijk type meervoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. De belangrijkste voedingsbronnen van geconjugeerd linolzuur zijn vlees en zuivelproducten van herkauwers zoals koeien, geiten en schapen.

De totale hoeveelheid CLA in de voeding hangt af van wat de dieren krijgen. Een hoger gehalte aan geconjugeerd linolzuur wordt voornamelijk aangetroffen in vlees en zuivel van grasgevoerde koeien dan graangevoerde koeien.

Geconjugeerd linolzuur (CLA) (2420-56-6) wordt beschouwd als een gezond vet en wordt verondersteld veel gezondheidsvoordelen te hebben. Geconjugeerde linolzuur (cla) supplementen worden echter kunstmatig geproduceerd door het linolzuur in plantaardige oliën chemisch te veranderen. Om deze redenen wordt gezegd dat CLA-supplementen een gezondheidsrisico kunnen vormen.

 

2. Hoe helpt geconjugeerd linolzuur (CLA) u om af te vallen?

Geconjugeerd linolzuur (CLA) kan worden verwezen naar een groep positionele en geometrische isomeren van linolzuur. Natuurlijk is het meest voorkomende isomeer cis-9, trans-11 (c9, t11), terwijl CLA in supplementvorm wordt verkocht als een gelijk mengsel van de 2 overheersende isomeren c9, t11 en t10, c12.

In dierstudies bleek CLA op verschillende manieren lichaamsvet te verminderen. In verschillende onderzoeken met muizen bleek het de voedselinname te verminderen, de vetverbranding te verhogen, de vetafbraak te stimuleren en de vetproductie te remmen.

Bij mensen is ook aangetoond dat CLA een aanzienlijk vetverlies veroorzaakt. Het vetverbrandingspotentieel van CLA is echter veel sterker bij dieren dan bij mensen. Onderzoek toont aan dat gewichtsverlies bij geconjugeerd linolzuur slechts bij mensen bescheiden is.

Er is geconstateerd dat trans-10, cis-12 CLA verzwakt TG-gehalte en differentiatie van humane adipocyten. CLA werkt om adipositas te verminderen door modulerende eigenschappen in het lipidenmetabolisme. De werking van geconjugeerd linolzuur op het lipidenmetabolisme wordt geassocieerd met de remming van de opname van glucose in de adipocyten.

Een overzicht van gepubliceerde studies toont aan dat geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies, genomen in een dosis van 3.2 gram per dag, veroorzaakt een klein verlies aan lichaamsvet (gemiddeld 0.05 kg) in vergelijking met een placebo.

In een onderzoek werd gevonden dat suppletie van een CLA-mengsel bij mensen met overgewicht en obesitas (3 tot 4 g / dag gedurende 24 weken) de lichaamsvetmassa en de vetvrije massa verminderde.

Het is vermeldenswaard dat sommige mensen betere resultaten ervaren dan anderen vanwege factoren zoals: CLA-isomeercombinatie versus individuele isomeren, CLA-dosis en duur van de behandeling, geslacht, gewicht, leeftijd en metabolische status van de proefpersonen.

Een van de mogelijke mechanismen waarmee CLA de lichaamsvetmassa vermindert, kan zijn dat het de energie-inname verlaagt of het energieverbruik verhoogt.

Eén studie toonde aan dat muizen die gedurende vier weken waren aangevuld met een CLA-mengsel, hun voedselinname verminderden en leverfunctieverbeteringen ondervonden, hoewel studies ditzelfde effect bij mensen nog niet hebben aangetoond.

 

Geconjugeerd linolzuur (CLA): voordelen, dosering, bijwerkingen

 

3. Conjugated Linoleic Acid (CLA) Voordelen

Behalve CLA-voordelen in gewicht zijn de andere voordelen van geconjugeerd linolzuur (cla):

i. Bodybuilding

CLA-bodybuilding werkt door lichaamsvet te verminderen en soms door vetvrije massa te verbeteren.

In een onderzoek met zwaarlijvige mannen en vrouwen werd zelfs bij de laagste dosering (1.7 g / dag gemengde CLA) een afname van de vetmassa waargenomen, terwijl een toename van de vetvrije massa pas bij de hoogste CLA-dosering werd waargenomen.

ii. Antikankermiddel

Hoewel vetten betrokken zijn bij vele vormen van kanker, hebben bepaalde soorten vetten eigenschappen tegen kanker, waarvan CLA de belangrijkste is. Remmende effecten van CLA tegen carcinogenese zijn aangetoond bij borstklier, huid, dikke darm, prostaat en voormaag van ratten, mensen en muizen.

CLA is betrokken bij een verscheidenheid aan biologische gebeurtenissen in alle drie stadia van carcinogenese. De effecten van CLA houden verband met remming van groei en proliferatie, inductie van apoptose en afnemende vertakking en vermindering van de dichtheid van het ductale systeem van de kankercellen.

Verschillende onderzoeken hebben deze eigenschappen tegen kanker van CLA aangetoond. Ze bevatten;

  • Verminderde tumoren en tumormassa bij vrouwen met borstkanker.
  • Verminderd DNA en verhoogde apoptose in het geval van een menselijke colon HT-29-cellijn.

iii. Verbeter de prestaties van atleten

CLA-supplementen worden verondersteld de atletische prestaties te verbeteren door de productie van testosteron in de Leydig-cellen van de testikels te stimuleren. Dit kan helpen om de hoeveelheid tijd die het lichaam nodig heeft om moe te worden tijdens het sporten, te verlengen.

iv. Verlaagt het risico op hartaandoeningen

Atherosclerose is een ziekte die resulteert in verharding en vernauwing van de bloedvaten wanneer vetafzettingen (plaque) uw bloedvaten verstoppen. Dit is een risicofactor voor hartaandoeningen.

In een studie uit 2018 bij zwaarlijvige muizen werd gesuggereerd dat het nemen van geconjugeerd linolzuur (cla) -supplement bescherming zou kunnen bieden tegen atherosclerose. Er is echter verder onderzoek nodig om deze effecten van CLA op atherosclerose bij mensen te valideren.

v. Moduleert metabole parameters van diabetes type 2

Er zijn veel factoren die kunnen leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2, waaronder de aanwezigheid van verminderde glucosetolerantie, etniciteit, leeftijd, geslacht en genetica. Obesitas is de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2. CLA vermindert adipositas en kan dus helpen bij het beheersen van diabetes type 2.

In een studie met type 2 diabetespatiënten, wekenlang CLA-supplementen toegediend met 6 g / dag. Dit resulteerde in een verlaagde nuchtere bloedglucose, plasmapeptine, body mass index en lichaamsgewicht.

zag. Verlagen van de bloeddruk

Wanneer CLA samen met geneesmiddelen met een hoge bloeddruk, zoals ramiprill, wordt ingenomen, verlaagt het de bloeddruk meer dan de geneesmiddelen die alleen worden gebruikt.

 

Geconjugeerd linolzuur (CLA): voordelen, dosering, bijwerkingen

 

4. Hoe wordt geconjugeerd linolzuur (CLA) ingenomen?

De aanbevolen CLA-dosering volgens verschillende onderzoeken is dagelijks 3 tot 6 g gedurende 8 weken tot 7 maanden en deze doses lijken veilig. Voor gewichtsverlies is minimaal 3 gram per dag nodig.

Er zijn aanwijzingen dat het geen ernstige bijwerkingen veroorzaakt bij doses tot 6 gram per dag, maar hogere doses verhogen de risico's.

Vraagt ​​u zich af hoe u cla moet nemen? Voor gewichtsverlies wordt het gewoonlijk via de mond ingenomen. CLA voor en na de maaltijd is passend. Het is veilig om geconjugeerde linolzuurproducten zoals grasgevoerd rundvlees in het dieet op te nemen voor levenslange voordelen voordat je je toevlucht neemt tot geconjugeerd linolzuur (CLA) -supplement.

Desalniettemin staat de Food and Drug Admistration (FDA) toe dat CLA-supplementen aan voedingsmiddelen worden toegevoegd en geeft het een algemeen beschouwd als veilige (GRAS) -status.

Blij met CLA, geconjugeerd linolzuur (cla) delen op Pinterest is de juiste keuze.

 

5. Bijwerkingen van geconjugeerd linolzuur (CLA)

Net als bij alle andere producten moeten de voordelen en gevaren van CLA worden onderzocht voordat u besluit ze in te nemen. Enkele van de geconjugeerde linolzuur (cla) bijwerkingen zijn onder meer:

i. Insuline-resistentie

Suppletie met CLA kan bij mensen nadelige effecten hebben op het insulinemetabolisme.

Leptine in en glucose is erg belangrijk. Er is gesuggereerd dat de dosisafhankelijke verlaging van circulerende leptinespiegels die wordt waargenomen na suppletie met CLA de bijbehorende insulineresistentie verklaart.

ii. Bloedstoornissen

Geconjugeerd linolzuur kan ook de bloedstolling vertragen.

iii. Ongebruikelijke bloeding tijdens een operatie

Geconjugeerd linolzuur kan tijdens en na de operatie extra bloedingen veroorzaken. Stop het gebruik minstens 2 weken voor een geplande operatie.

iv. Risico op diabetes

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat CLA het effect van diabetes kan moduleren, bestaat er bezorgdheid dat het gebruik van geconjugeerd linolzuur diabetes kan verergeren.

v. Metaboolsyndroom

Het gebruik van CLA-supplementen kan het risico op diabetes verhogen als u een metabool syndroom heeft. Grote doses (meer dan 6 g / dag) aanvullende CLA kunnen een verhoogde vetophoping in uw lever veroorzaken, wat een risicofactor is voor het metabool syndroom en diabetes.

overig bijwerkingen van CLA omvatten;

  • Buikpijn
  • Constipatie
  • Diarree
  • Indigestie

 

6. Waar vind ik geconjugeerd linolzuur (CLA)?

De meeste onderzoekers adviseren om voedingsmiddelen die verrijkt zijn met CLA te nemen van zuivel en grasgevoerd rundvlees en lamsvlees in plaats van CLA-supplementen. CLA-verrijkte eieren zijn ook te vinden in sommige supermarkten. Als u echter besluit te nemen CLA-supplementen, vind een merk dat is getest en goedgekeurd door een erkende certificeringsinstantie. Overweeg ook geconjugeerde linolzuur (cla) beoordelingen door andere gebruikers. Als u dit doet, kunt u de hoogst mogelijke kwaliteit en veiligheid garanderen.

 

Referenties:

  • Whigham, LD, Watras, AC, en Schoeller, DA (2007). Werkzaamheid van geconjugeerd linolzuur voor het verminderen van vetmassa: een meta-analyse bij mensen. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 85(5), 1203-1211.
  • Brown, JM en McIntosh, MK (2003). Geconjugeerd linolzuur bij mensen: regulering van adipositas en insulinegevoeligheid. The Journal of voeding, 133(10), 3041-3046.
  • Gorissen L, De Vuyst L, Raes K, De Smet S, Leroy F (april 2012). "De kinetiek van de productie van geconjugeerd linolzuur en linoleenzuur door bifidobacteriën verschilt per stam". International Journal of Food Microbiology. 155 (3): 234-240.

 

Contents

 

 

2020-03-27 Supplementen
blanco
Over wisepowder